Morita Therapie

Es ist eine gängige Annahme, dass psychisches Leiden durch schmerzhafte Gedanken und Gefühle erzeugt wird – dabei sind diese völlig normal.

Wir Alle erfahren leidvolle Gefühle wie Angst, Depression oder Ungenügen – nicht diese unangenehmen Gefühle oder irrationalen Gedanken sind das Problem, sondern unser Versuch diese zu vermeiden führt zu problematischem Verhalten.

Wir können unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen nicht willentlich steuern. Unser Versuch, ungewünschte innere Erfahrungen zu vermeiden, führt langfristig meistens zu einer Steigerung ihrer Intensität und Häufigkeit.

Daher sollten wir unveränderliche Erfahrungen annehmen wie sie sind, ohne jegliche Manipulation oder Vermeidung.

Wir können unabhängig von oder sogar gegensätzlich zu unseren Gedanken und Gefühlen handeln.

Wenn wir unsere inneren Erfahrungen einfach annehmen, können wir fast alle Taten ungeachtet unserer Gefühlslage vollbringen. Umgekehrt führen aktive Handlungen oft zu neuen, glücklicheren Gefühlen.

Beachtung bringt Verstärkung! Je mehr wir unseren Symptomen, belastenden Gedanken und Gefühlen Aufmerksamkeit schenken, desto stärker werden sie.

Durch achtsamen, engagierten Kontakt mit der äußeren Welt und realitätsnahe mentale Einstellung befreien wir uns von den Fesseln der Selbstzentrierung.

Begehren und Befürchtungen sind zwei Seiten der gleichen Medaille.

Wenn wir Angst erfahren, entsteht der gegensätzliche Wunsch nach Angstfreiheit. Wenn wir gelobt werden, hinterfragen wir: haben wir das wirklich verdient? Wenn wir reich sind, entwickeln wir Sorgen, arm zu werden. Wenn wir etwas kaufen, hinterfragen wir oft den Sinn des Einkaufs. Diese entgegengesetzten und selbsthemmenden Prozesse sind natürliche, unkontrollierbare Phänomene.

Nehmen sie jedoch überhand, entstehen psychische Störungen.

Prinzip 1: Wenn wir Emotionen freien Lauf lassen, folgen sie einem parabolischen Kurs: sie entflammen, erreichen einen Höhepunkt, lassen nach und lösen sich auf.

Prinzip 2: Emotionen verringern sich schnell und lösen sich auf, wenn die zugrundeliegenden Impulse befriedigt worden sind.

Prinzip 3: Emotionen werden gedämpft, wenn sie wiederholt durch die gleichen Eindrücke stimuliert werden – wir gewöhnen uns daran.

Prinzip 4: Emotionen werden intensiviert, wenn der Stimulus unaufhörlich anhält und die Aufmerksamkeit auf den Stimulus oder die Emotion gerichtet bleibt.

Prinzip 5: Emotionen werden durch neue Erfahrungen erlernt und durch Wiederholung kultiviert.

Toraware beinhaltet a) unsere selektive Aufmerksamkeit und Vorannahmen sowie b) Shiso-no-mujun – unsere Widersprüchlichkeit zwischen Ideal und Wirklichkeit (kognitive Dissonanz). Dies führt zu einem Teufelskreis aus Symptomverstärkung und unproduktivem Lebensstil.