ACT | Acceptance & Commitment Therapy
Psychische Flexibilität. Ihr Schlüssel zu Mental Health.
Open up! Be present! Do what matters!
Psychische Flexibilität definiert ACT-Begründer Steven C. Hayes als „unsere Fähigkeit zum vollständigen Kontakt zum gegenwärtigen Augenblick ohne Abwehr und Vermeidung“.
Drei Mythen vom Glück sind weit verbreitet:
Falsch!
Natürlich ist der stetige Fluss von Emotionen.
Sie entstehen, bestehen und vergehen.
Falsch!
Glücklichsein bedeutet, ein reiches, erfülltes und sinnvolles Leben zu führen. Auch mit belastenden Gefühlen.
Falsch!
Wenn Du nicht glücklich bist, bist Du normal!
Wir Alle erleben tagtäglich unglückliche Momente.
Psychische Inflexibilität. Ursprung vieler Probleme.
Unser Leben liefert eine große Bandbreite an Emotionen. Manche von ihnen – wie Liebe, Freude oder Neugier – sind positiv besetzt. Andere – wie Angst, Zorn, Traurigkeit, Schock, Abneigung oder Schuld – negativ. Mit ihnen hadern und kämpfen wir, Tag für Tag, manchmal sogar Nacht für Nacht.
Das Kuriosum dabei: Je mehr wir gegen die Emotionen ankämpfen, sie wegschieben wollen oder sie zu besänftigen versuchen, desto mehr Einfluss gewinnen sie über unsere Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Handlungen.
Kurzum: sie werden stärker, unser Kampf ist aussichtslos.
ACT Hexagon: Sechs Prozesse zur Förderung Ihrer psychischen Flexibilität
Sie sind mehr, als Sie glauben zu sein!
In unserer Arbeit erfassen wir gemeinsam die Kernprozesse, die Sie unflexibel machen und Ihren persönlichen Lebensspielraum einschränken.
Sie erhalten zahlreiche Übungen als „Antidot“, um die flexibilitätsfördernden Prozesse zu stärken:
- Kognitive Fusion >>> DEFUSION
- Erlebnisvermeidung >>> AKZEPTANZ & BEREITSCHAFT
- Dominanz von vorgesteller Vergangenheit und Zukunft >>> GEGENWARTSPRÄSENZ
- Mangelnde Klarheit über Werte >>> WERTEKLARHEIT
- Untätigkeit und Vermeidung >>> AKTIVES HANDELN
- Festhalten am Konzeptselbst >>> BEOBACHTERSELBST
Defusion
Im Zustand der Fusion verschmelzen wir mit unseren Gedanken und Emotionen und verhalten uns rigide und unflexibel.
Durch Defusion lernen wir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, zu beobachten, zu benennen und uns von ihnen zu lösen.
Akzeptanz
Um unangenehme Gefühle zu kontrollieren, vermeiden wir oft auslösende Situationen, verdrängen Gedanken oder betäuben uns.
Akzeptanz im Sinne einer inneren Annahme und Bereitschaft ist die einzig hilfreiche Alternative zu erfolglosen Kontrollstrategien.
Gegenwärtigkeit
Unser Geist neigt zum inneren Dialog mit Erinnerungen an die Vergangenheit oder Befürchtungen hinsichtlich der Zukunft.
Leben im jetzigen Moment ist an unsere Aufmerksamkeit gebunden: als fokussierte Konzentration oder geweitete Achtsamkeit.
Werte
Werte sind das Herz von ACT und das Erforschen, Erkennen und Realisieren Ihrer Werte nimmt einen großen Raum ein.
Werte führen uns wie ein Kompass in eine Lebensrichtung und geben unserem Leben einen tiefen Sinn im jetzigen Moment.
Commitment
Gedanken und Gefühle können wir nur bedingt beeinflussen. Wir haben aber die Wahl, was wir trotz Hindernissen wie TUN.
Aktives Handeln umfasst Ziele setzen, Probleme lösen, Aktionen planen und Fertigkeiten trainieren. Proaktiv. Jetzt.
Selbst als Kontext
Es gibt eine Instanz in uns, die wahrnimmt: unser Beobachterselbst. Von diesem Ort aus können wir unsere Gedanken und Gefühle beobachten, ohne sie zu beeinflussen und ohne uns von ihnen steuern zu lassen.
Dieser Perspektivwechsel verändert Leben.
Indikationen für eine Akzeptanz- und Commitment Therapie
Für wen ist ACT geeignet?
ACT folgt einem transdiagnostischen Ansatz und ist daher bei einer Vielzahl psychischer und psychosomatischer Beschwerden in allen Altersklassen flexibel einsetzbar.
Unsere Erfahrung erstreckt sich besonders auf die Therapie von Angststörungen, Depressionen, Essstörungen und somatoformen Störungen (v.a. Schmerzerkrankungen).
Psychosomatisch arbeiten wir mit ACT bedarfsgemäß in unseren Schwerpunkten Schilddrüsenerkrankungen, Innere Medizin, Frauenheilkunde und Hauterkrankungen.
Ablauf einer Acceptance & Commitment Therapy
Aufbau von Kontakt und Vertrauen
Wir sind ein Team und begegnen uns in Respekt und auf Augenhöhe für unser gemeinsames Ziel.
Diagnostik Ihrer Inflexibilität
Welche Prozesse hindern Sie daran, ein freies Leben im Einklang mit Ihren Werten zu führen?
Akzeptierende Bereitschaft stärken
Erlebnisvermeidung und Versuche emotionaler Kontrolle ersetzen wir durch innere Annahme.
Verhaltensziele definieren
Wir wenden uns Ihrem steuerbaren Verhalten zu. Wer möchten Sie sein? Was möchten Sie tun?
Aktionen planen, Probleme lösen
Wir setzen Ziele und trainieren Fertigkeiten für ein werteorientiertes, entschlossenes Handeln.
ACT Matrix. Hin-Zu oder Weg-Von?
Die ACT Matrix ist ein vereinfachtes und dennoch höchst wirksames Modell zur Steigerung psychischer Flexibilität, ohne alle Kernprozesse aus dem ACT-Hexagon fokussieren zu müssen. Ihr Einsatzgebiet reicht von Advising, Coaching und Training bis zur verhaltensbasierten Psychotherapie.
Das von Dr. Kevin Polk aus der Traumatherapie entwickelte Diagramm besteht aus zwei halbierenden Linien.
Die vertikale Linie repräsentiert Erfahrungen durch unsere fünf Sinne (äußerlich) und mentale Aktivitäten (innerlich).
Die horizontale Linie repräsentiert unser Verhalten in zwei Richtungen: Weg-Von ungewünschten Erfahrungen und Hin-Zu uns wichtigen Bezugspersonen oder Lebensinhalten.
Wir entwickeln gemeinsam Ihre persönliche Life Map und erfassen damit Werte, Hindernisse, Vermeidungsstrategien und Möglichkeiten zur effektiven Verhaltensänderung.
Sie lernen, mit Ihrer persönlichen Matrix zu kommunizieren und Erfahrungen in jeweilige Quadranten einzuordnen.
Bereits eine einzige Karte kann Ihr Erleben und Verhalten nachhaltig verändern. Für ein glücklicheres Leben.
Commitment anstelle jahrelanger Psychotherapie
Im Unterschied zu herkömmlichen Gesprächstherapien reden wir nicht wochenlang über Ihre Probleme, deren Ursprung und Verlauf, beteiligte Akteure und Schuldige.
Stattdessen analysieren wir, wo genau Sie sich verhakt haben und wie Sie sich wieder konkret enthaken können.
Ohne Engagement werden Ziele & Wachstum unerreichbar. Daher treffen Sie eine konkrete und verbindliche Vereinbarung mit sich selbst als Grundlage unserer Therapie.
Die Gesamtdauer einer Psychotherapie vorherzusagen, wäre unverantwortlich. Sie hängt von vielen Faktoren wie Dauer, Intensität und äußeren Bedingungen Ihres Leidensdrucks sowie den verfügbaren Ressourcen zur Bewältigung ab.
Unser Mental Health Consulting bei EURASIAMED entspricht grundsätzlich einer Kurzzeittherapie, in der wir jede einzelne Session als die potentiell letzte betrachten. Unsere Inhalte sind erfahrungs- und erkenntnisbasiert und wir entwickeln konkrete Aufgaben zur Verhaltensänderung in Ihrem Alltag.
Haben Sie Fragen?
Psychotherapie kann nur dann nachhaltig hilfreich sein, wenn unsere Beziehung harmonisch, respekt- und vertrauensvoll ist. In einem Klima der Offenheit können wir in wenigen Sessions tiefgreifende Veränderungen einleiten.
Rufen Sie mich gerne an, wenn Sie vor Ihrer Erstkonsultation noch Fragen haben oder Ihr Anliegen kurz schildern möchten. Ich bin mittwochs & freitags von 14-18h erreichbar.